对很多女人而言，当妈是幸福快乐的事情，而对有产后抑郁的女人来说，当妈是人生中最糟糕的选择。

(资料图片仅供参考)

同样是当妈，为什么会有截然不同的体验？

今天我们就来说一说，造成这样差距的“祸首”——产后抑郁。

产后抑郁是一种情绪，不少女性生产后都经历过这种状态——情绪低落、胡思乱想、心绪不宁等等，但多数人在产后两至三周会恢复正常。

也有部分人，会持续保持这种抑郁的情绪，甚至到达疾病的标准，成了产后抑郁症。

如果是产后抑郁症，就必须要接受治疗了。这是病，不治疗的话，病情会继续加重，甚至会现自杀的悲剧。

产后抑郁症的表现：

①情绪低落，整天心情都不好；或者很焦虑、紧张；

②以前喜欢做的事，现在一点也没兴趣，做事提不起劲；

③失眠，睡不着觉；

④注意涣散，集中不了，精神恍惚；

⑤觉得人生毫无意义，有自杀的想法；

⑥对宝宝不感兴趣，不想照顾宝宝；

⑦食欲下降，体重下降；

如果有以上情况，并符合半数以上，症状持续超过2周，说明产妇的心理健康状况不好，这个时候建议及时找医生。

产后抑郁不是矫情，出现了抑郁的苗头，要及时寻找帮助。

那么，产后如何调整心态，预防产后抑郁呢？

1、加强与丈夫、家人的沟通

丈夫、家人是产妇坚强的后盾、精神的支柱，很多时候由于产妇与家人沟通出现问题，情绪郁结于心，最终导致抑郁。所以产后的妈妈要多和家人沟通，家人要对产妇多一些关心、体谅、理解，产妇与家人出现分歧时，家人要及时调节，除了给予产妇身体方面的照顾，精神上也要多加疏导。

2、多和宝宝互动

产后妈妈在出现情绪不佳的时候，可以多和宝宝互动一下。比如可以对着宝宝倾诉，虽然宝宝听不懂妈妈的话，但是他可以体会到妈妈的情绪，宝宝看到妈妈难受也是会心疼的。平日里可以多摸摸宝宝，抱抱宝宝，慢慢的你会发现，宝宝是可以给你反馈的。和自己的宝宝建立亲密的母子关系，也是可以帮助产妇调节情绪的。

3、转移注意力，产后充实自己

很多产妇产后出现抑郁情绪，多是由于每天除了照顾宝宝就没别的事了，每天想的就是“宝宝又哭了该怎么办啊”“宝宝下个月的奶粉钱还没着落呢”“宝宝万一生病了怎么办”.......每天想太多心情就会越来越差。所以产后妈妈们不如做一些自己感兴趣的事转移注意力，如果可以的话，让家人帮忙照顾一下宝宝。宝妈们可以读读书、看看剧，绣十字绣，插花，对于缓解心情很有帮助。也可以利用产后这段时间学习，充实自己。将来回归工作也能更加得心应手。

4、多出去走走，调节心情

出了月子之后，宝妈就不要整天呆在家里了。心情不佳时，可以将宝宝托付给家人，自己画个美美的妆，穿上新衣，背上包包，约上好友出去走走。阳光和新鲜的空气可以使人心情愉悦，也能让宝妈暂时忘记心中的烦恼。同时也可以和好友交流交流最近的心情，消除不良情绪。

5、产后适量运动

有研究表明，运动可以调节情绪。产后妈妈可以适量做一些运动，比如盆底肌恢复、做做操、散步等等，既可以加快身体恢复，也能使心情越来越好。

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